Adolescenții care se culcă devreme și dorm suficient tind să aibă o minte mai ageră, o memorie mai bună și o capacitate de concentrare crescută. Studiile din spatele acestui fapt sunt foarte solide.
Somnul favorizează consolidarea memoriei
– În timpul somnului, creierul procesează și „salvează” informațiile învățate în timpul zilei.
– Adolescenții care dorm bine rețin mai ușor ce învață și pot face legături logice mai rapid.
Odihna influențează gândirea critică și luarea deciziilor
– Lipsa somnului afectează cortexul prefrontal, responsabil pentru gândirea rațională.
– Adolescenții obosiți au reacții impulsive și dificultăți în analizarea situațiilor.
Somnul devreme reglează ritmul circadian
– Adolescenții au tendința naturală de a se culca mai târziu, dar un program de somn sănătos (8–10 ore/noapte) susține vigilența și energia în timpul zilei.
Calitatea somnului influențează starea emoțională
– Un adolescent odihnit e mai puțin predispus la anxietate, depresie și iritabilitate, ceea ce contribuie la o mai bună funcționare mentală.
Sfaturi pentru un somn mai bun la adolescenți
- Stabilește un program regulat de somn
Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest ritm ajută organismul să se adapteze și să se odihnească mai bine .
- Creează un mediu propice somnului
Asigură-te că dormitorul este liniștit, întunecat și la o temperatură confortabilă. Evitați luminile puternice și sunetele deranjante înainte de culcare .
- Limitează utilizarea dispozitivelor electronice
Oprește telefonul, computerul și televizorul cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră emisă de aceste dispozitive poate afecta calitatea somnului .
- Evită stimulentele înainte de culcare
Nu consuma băuturi cu cofeină, nicotină sau alcool seara. Aceste substanțe pot perturba somnul și pot crește riscul de tulburări de somn .
- Încurajează activități relaxante înainte de culcare
Citirea unei cărți, ascultarea muzicii liniștitoare sau practicarea tehnicilor de relaxare pot ajuta la inducerea somnului .
Fii un model pozitiv
Adolescenții sunt influențați de comportamentele părinților. Dacă tu respecți un program de somn sănătos, este mai probabil ca și ei să-l adopte .
